Zoals ik jullie in mijn laatste blog heb beloofd, zou ik een blog wijden aan de diverse manieren waarop je voor goede ontspanning als balans kunt zorgen op manieren die voor iedereen haalbaar zijn. Deze kun je zelfstandig doen zonder de hulp van professionals.
Dit zijn dus tips, die je zowel naast een therapievorm als psychologie of ontspanningstherapie kunt doen, of als voorzorg en wanneer je weinig tijd of budget hebt.
Begin de dag met rustig opstaan, neem de tijd om lekker wakker te worden en rustig je ochtend ritueel te starten. Wanneer je onder de douche staat, neem dan de tijd en de rust van je douche te genieten. Zorg dat de sproeikop op je kruin gericht is, buig je hoofd iets naar beneden en sluit je ogen. Voel hoe het water vanuit je kruin langs je nek over je rug naar beneden stroomt. Dit ontspant en geeft tevens een lichte prikkeling aan de diverse drukpunten die op je lichaam lopen.
Wanneer je iets eet, doe dit dan bewust. Geniet van elke hap die je neemt en voel het voedsel op je tong, voel je hoe je kauwt en proef de smaak. Geniet van je eten.
Wanneer je werkt en je hebt pauze, probeer naar buiten te gaan. Snuif de lucht op en maak indien gewenst een wandeling, als is het maar een blokje om. De lucht buiten zal je verfrissen en nieuwe energie geven zodat je er de middag weer tegenaan kunt.
Probeer om niet al je taken gehaast te doen. Maak een prioriteiten lijstje en plan je route of afhandeling van taken effectief. Probeer vooruit te plannen wanneer je het druk hebt of krijgt, zodat je niet als een kip zonder kop loopt te rennen om alles maar af te krijgen. Stop op tijd om even wat te drinken, en neem ook hier de rust voor. (niet aan het aanrecht snel een glas achterover gooien) Ga zitten met een lekker drankje vruchtensap, koffie of kruidenthee. Of kies eens voor iets lekkers. Neem een cappucino ipv koffie, of haal of maak een smoothie. Geniet ervan en sta jezelf toe af en toe iets anders te nemen.
Wanneer het avondeten een dagelijks dilemma of uitdaging voor je is, en je geen of weinig inspiratie hebt, kun je recepten zoeken op internet of uit de allerhande van AH halen. Neem een paar uurtjes de tijd en maak een soort album op basis van soort vlees, vis of groente. zoek hier lekkere gerechten bij met verschillende kooktijden (snel, makkelijk of intensief) hierdoor hoef je alleen die dag te kiezen voor het vlees of groente en zoek je snel iets lekkers erbij en als je weinig tijd hebt, kies je voor iets dat snel en simpel te maken is.
Als je deze tips al kunt intregreren in je leven zul je merken dat het al iets beter wordt. We gaan nog een stapje verder:
Positiviteit
Door je gedachten bewust te gaan bijhouden zul je merken dat je vaak, onbewust, een stuk negatiever denkt dan dat je je realiseert. Je oordeelt, belemmert, keurt af en slikt frustratie's in maar het gaat wel door je hoofd. Een veel voorkomende gedachten wanneer je een druk of gehaast leven leid is:
"ik MOET nog zoveel"
Dit klopt niet helemaal en geeft een negatief beeld en energie voor jezelf. Je hebt namelijk zelf gekozen bepaalde zaken te gaan doen, dus het is je WILT nog zoveel.
Hoor en voel je het verschil? zeg maar eens achter elkaar: ik moet zoveel, en dan: ik wil zoveel.
Dat klinkt en voelt meteen beter toch?
Om ook lekker voor jezelf te zorgen en meteen ruimte maakt om te ontspannen, herstellen, relativeren en bewust positiever te worden, raadt ik je aan vanaf nu in je agenda een avond per week helemaal door te krassen zodat je er onmogelijk iets kunt noteren.
Dit is je nieuwe wekelijkse date met jezelf
Ga lekker in bad, reinig je huid en gezicht, breng een masker aan op je gezicht en je haren. Zet kaarsjes en een drankje neer, steek een geurkaarsje aan of brand aromatherapie in een oliebrandertje. Zet je telefoon uit, en geniet van de rust. Of neem een lekker boek, zet een muziekje aan of ga mediteren. Wanneer je uit bad of douche komt, smeer je huid dan in met een goed voedende bodylotion. Verzorg jezelf van top tot teen en neem de tijd. Geniet van elke handeling.
Je kunt er ook voor kiezen of je favorite serie of film te gaan bekijken, lekker ongestoord.
Je kunt ervoor kiezen om eens lekker te gaan bijkletsen met die grappige vriendin. (lachen is erg gezond) Of ga naar de sauna of boek een massage. Ga op een zomeravond lekker een stuk wandelen of picknicken. Maak een boottochtje.
Wanneer je dagelijks zorgt voor rust, positiviteit, bewustwording en prioriteitenlijstje en daarnaast een maal per week een avond voor jezelf zul je merken dat je je een stuk beter en relaxter voelt.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten